第九集 黯然离别 第七章 忙碌的一个下午

高，活动五分钟，然后绑上弹绷带，以上动作为一次完整的“冷热替式水疗”，每天做二到三次后，约一、两周可完全消肿。

原则有三：第一次和最后一次都要浸泡在温水中。

浸在温水中时最好一边活动脚踝，但是仍要在不痛的范围之内活动。

浸温水的时间要比浸冷水的时间长。

六、活动脚，在不痛的范围内，要尽量做各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动，也可以当作在练习写等字母的活动。

七、保护，走路时须用固定用之贴布来保护脚踝，一般可用护套来代替。

八、对抗施力，用自己的手施力于脚踝，然后用脚踝的力量来对抗它，不要被手扳动。

九、等张运动，用脚踝的力量对抗外加的橡皮圈阻力，等于是一种肌力训练。

十、等速肌力运动，利用特殊的“等速运动”训练机，来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。

十一、快走，在不痛不跛的况下，可任意加快走路的速度，但是仍需注意让脚跟先着地。

十二、跑步，由慢跑开始，逐渐增加跑步的速度，最后可以短跑冲刺。

十三、四十五度式的绕圈跑，以二十公尺的距离当作是一个8字型的长度，做转弯四十五度式的绕圈跑，速度由慢而快。

十四、九十度式的绕圈跑，以十公尺的距离当作是一个8字型的长度，做转弯九十度式的绕圈跑，速度由慢而快。

杨毅写完后，把纸给了李刚，吩咐道：“只要按照上面写的回去慢慢的复健，应该就没什么大问题了。”

李刚接过纸，看着上面漂亮的字迹和清楚的笔记，十分高兴，一边不断的道谢一边走了出去。

杨毅看着李刚走出去，暗暗的笑了起来，幸好之前自己在武安市民医院的外科待过一段时间，无意间学了不少有关外科的知识，要不然还真的不好蒙混过关，而且让自己看过病的都会感激自己，无形中卖出去了很多，以后自己在这个厂里也会更加好混。 < hr="/n/-hp19p19h2pVRYYyUnR2VJU9VRR6NJU5Vp0p9.h"><